1. Να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα και τα βιομηχανοποιημένα snack πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά.
  2. Να καταναλώνετε 400γρ φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  3. Να πίνετε γάλα γιατί είναι η τροφή – κλειδί για την αύξηση του ύψους σας!
  4. Να καταναλώνετε άπαχο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
  5. Να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΦΗΒΟΥ

( από διακεκριμένους διαιτολόγους και διατροφολόγους)

ΑΓΟΡΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ
ΠΡΩΙΝΟ Ένα φλιτζάνι δημητριακά με ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και μια μπανάνα. Μισό φλιτζάνι δημητριακά

με ένα ποτήρι γάλα 1,5%

λιπαρά και ένα μήλο.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Ένα τοστ με μια φέτα τυρί, μία φέτα γαλοπούλας και ντομάτα. Μια μπάρα δημητριακών

100-150 θερμίδες.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Δύο και ½ φλιτζάνια μακαρόνια με ½ φλιτζάνι κιμά με λίγη τριμμένη παρμεζάνα και δύο φλιτζάνια λαχανοσαλάτα Ένα και ½ φλιτζάνι

μακαρόνια με 3 κουταλιές

της σούπας κιμά  με λίγη

τριμμένη παρμεζάνα και

ένα φλιτζάνι λαχανοσαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και μια μπανάνα Ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά

και ένα αχλάδι

ΒΡΑΔΙΝΟ 200 γρ. κοτόπουλο ψητό με

2/3 του φλιτζανιού ρύζι βραστό και δύο φλιτζάνια μαρουλοσαλάτα.

120γρ. κοτόπουλο ψητό

με ½ φλιτζάνι ρύζι βραστό

και δύο φλιτζάνια

μαρουλοσαλάτα

 

 

Πηγή:http://www.iatronet.gr

Νερατζή Κατερίνα

Advertisements